Seguridad Informática. ¿Cómo evitar riesgos físicos cuando usamos el ordenador?

INBIOSYS - Ingeniería y Sistemas Biométricos

Estar muchas horas en el ordenador adoptando malas posturas puede acarrear muchas molestias y enfermedades en manos, codos, espalda, cuello y vista.

Es importante acostumbrarnos a usar posturas adecuadas y hacer pausas para relajar el cuerpo y la mente.

Huella digital - Cómo evitar riesgos físicos cuando usamos el ordenador

Consejos para mantener una ergonomía correcta cuando usamos el ordenador:

Teclado, ratón, manos y brazos:

  • Mantén las manos rectas y paralelas cuando escribamos sobre el teclado. Nunca torcerlas y alzarlas demasiado.
  • El teclado debe estar a la misma altura y no inclinado hacia adelante, aunque pensemos que es más cómodo. Así garantizamos que nuestras manos y brazos trabajan rectas y no están haciendo un sobreesfuerzo.
  • El ratón debe estar a una altura en la que no tengamos que estirar el brazo para llegar a él. Lo mejor es que esté justo al lado del teclado y nuestros brazos estén siempre a la misma altura.
  • Debemos mantener el brazo recto y apoyado por completo en la mesa cuando estamos usando el ratón, y utilizar los índice y corazón para gestionar sus dos botones.

Pantalla y visión:

  • La pantalla debe estar justo a la altura de nuestros ojos, teniendo siempre la espalda recta y erguida.
  • La distancia recomendable entre la pantalla y nuestros ojos debe oscilar entre los 45 y 70cm. Lo mejor es que la distancia supere el medio metro.

Silla y espalda:

  • De pie, ajusta el asiento a la altura de la rodilla.
  • Una vez ajustado, siéntate de modo que sólo entre un puño entre la silla y la parte trasera de las piernas.
  • Ajusta el respaldo para que soporte la curva inferior de la espalda.
  • Las piernas deben tener un espacio adecuado debajo del teclado, de manera que no haya ningún elemento que estorbe.
  • La altura del teclado debe ajustarse a la altura de los codos con los brazos colgando, cuando estemos sentados en la silla.
  • Los pies siempre deben poderse apoyar al completo en el suelo. Si no es el caso, lo mejor es usar un reposapiés.

Uso del ordenador y mente:

  • Se recomienda hacer una pausa cada hora de 5 o 10 minutos para relajar la mente y estirar los músculos. En esta pausa podemos aprovechar para hacer estiramientos de cuello y cervicales, inclinando la cabeza al máximo, hacia un lado y hacia el otro, y haciendo movimientos circulares. Estirar las manos y brazos, y caminar para ejercitar las piernas también es necesario para evitar futuras molestias.

Fuente: Norton
Nortonfanclub
http://www.nortonfanclub.com/2012/05/como-evitar-riesgos-fisicos-cuando-usamos-el-ordenador/

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